Dehidratacija - manjak vode u organizmuBez vode, nemoguće je održati život. Dehidratacija – manjak vode u organizmu – je česta pojava, pogotovo ljeti. Današnji savjet vam donosi kratke upute koje trebate znati kako biste održali optimalnu hidrataciju organizma.
Ako možete, nabavite dobar filter za vodu kako biste odstranili razne nečistoće, od klora do bakterija i parazita.Tijela odraslih osoba sastoje se od 60-70% vode, neka tkiva poput mozga sadrže i do 80% vode. Razne bolesti, ne mogu se adekvatno riješiti kod manjka vode u prehrani.

Koji su simptomi dehidratacije? Već i sasvim mala dehidratacija može prouzročiti glavobolju, letargiju ili manjak koncentracije. Lako ćete prepoznati: umor, suhoću jezika, obložen jezik, vertikalne brazde na noktima, suhu kožu i slabu elastičnost kože. Također, pri mokrenju, urin u toku dana je tamne boje, dok je urin adekvatno hidrirane osobe svijetle boje.

Evo načina kako da najlakše procijenite količinu vode koja vam je dnevno potrebna: vašu težinu pomnožite s brojem 30, dobit ćete volumen potrebne vode u mililitrima.

Primjer, odrasla osoba koja ima 60 kg, treba 60 x 30 = 1800 ml vode, odnosno 1,8 lit vode.
Osoba koja teži 90 kg treba: 90 x 30 = 2700 ml, odnosno 2,7 lit vode dnevno.

Olakšajte si zadatak: nabavite dobru staklenu bocu ili stakleni bokal i napunite potrebnom vodom, zadajte si zadatak da u toku dana popijete vodu iz te boce. Tako ćete imati kontrolu i ujedno ćete provjeriti jeste li dovoljno pili.

Držite vodu nadohvat ruke, čime ćete potaknuti refleksno pijenje vode. Također, na zaboravite da sezonske ljetne namirnice sadrže 80-95% vode (lubenice, dinje, marelice, rajčice, krastavci…).

Ako želite spriječiti dehidrataciju potrebno je smanjiti pića za koje se zna da imaju dijuretičko djelovanje, to su kava (kofein), bezalkoholna gazirana pića i alkoholna pića.

OSTAVI KOMENTAR